标题：这些菜肴值得多品尝！有助于养发护发、强化腰腿、降低夜尿频率，对中老年群体很适合，包含四款家常滋补食谱
温馨提示：通过食物调养身体只是辅助手段，并不能取代药物疗效，身体有不良反应时须尽快寻求医疗帮助。
第一道：黑豆核桃炖排骨
所需材料
黑豆50克，核桃3个，排骨300克，生姜2片，适量食盐
制作步骤
黑豆需提前浸泡4个小时，排骨用冷水下锅焯一下水，浮沫去除后清洗干净。
砂锅中放置排骨、黑豆、姜片，注入足量清水，先大火烧开，再转为小火慢炖60分钟。
核桃事先去壳并弄碎，之后放入锅中，继续炖煮20分钟，临出锅前加少许盐调味即可。
功效作用
黑豆和核桃含丰富微量元素，经常吃有助于滋养秀发；荤素结合能供应足量蛋白质，对增强筋骨有益，适合中老年作为日常营养补充
第二道：山药芡实炒虾仁
所需材料
铁棍山药200克，芡实30克，鲜虾仁150克，葱花、少许盐
制作步骤
芡实事先泡软，山药刮去外皮切小段并泡在清水里防止变色。虾仁彻底清洗干净并擦干水分。
锅中放少许油，虾仁倒入翻炒到变色后取出备用。
接着锅里再加少量油，加入山药和芡实翻炒五分钟，倒入少量清水焖煮三分钟。
把虾仁倒回锅中混合翻炒，加盐和葱花后出锅。
功效作用
山药与芡实性质温和，清淡且容易消化。经常食用帮助调理脾胃功能，有助于缓解夜间频繁起夜的状况，同时为身体补充营养，维护腰腿健康。
第三道：黑芝麻小米粥
所需材料
黑芝麻20克，小米80克，少量枸杞
制作步骤
小米清洗干净放进锅中，加上清水用大火烧开。
转为小火熬煮25分钟至粥体变得粘稠。
黑芝麻用小火干炒出香味，连同枸杞一起倒入粥中再煮五分钟即可。
功效作用
黑芝麻是广为人知的养发食材，小米利于养胃且易消化。长期当作早餐食用，温和滋养身体，能补充多种矿物质，适合中老年作为日常长期调养方案。
第四道：板栗香菇炖鸡肉
所需材料
板栗150克，干香菇6朵，土鸡半只，生姜，少量食盐
制作步骤
鸡肉切割成块状冷水下锅烫一下取出；香菇用温水泡发，板栗去皮清洗干净。
将所有材料放入砂锅中，加入姜片和清水，先大火烧开再转小火炖70分钟。
出锅时加少量食盐调味。
功效作用
板栗历来是食养的好选择，搭配鸡肉可以补充优质蛋白，香菇有助于饮食营养均衡。经常食用有助于营养补充，强化腰腿功能，温和滋补，适合各年龄段人群。
文末提醒
以上菜肴均以普通家庭常用食材制作，适合日常饮食调养，每个人的体质不一样，需根据自身情况适量食用，有慢性疾病的人群要遵循医生的饮食指导。
