今天先和大家聊个事，看看你平时喝牛奶吗
要是每天能喝够300~500毫升的，评论区扣1
喝不够、经常忘喝或者觉得喝不下的，评论区扣2
大家都知道喝牛奶好处多多，比如补钙，但很多人坚持不下来
纯牛奶味道有点淡，要么就忘了喝，要么就是喝不下去，这样子很多人就达不到《中国居民膳食指南》推荐的每天300~500毫升标准。
我们找来农业农村部食物与营养发展研究所的唐振闯副研究员，请他教教大家怎么把奶和奶制品灵活安排到三餐里，不知不觉就喝够量了。
早餐：早餐是喝奶的好时机，做法简单，还能适合不同的饮食喜好。
✅ 懒人速食：用热牛奶冲泡燕麦、玉米片、杂粮脆，这样三五分钟就能做好一顿饭，既饱腹又补充了奶量，赶早班或者送孩子上学都很方便；
✅ 家常主食：把牛奶用来和面，可以做奶香馒头、花卷、小面饼，吃主食的时候就顺便摄入了奶类，老人孩子都爱吃。
午餐：把牛奶加到菜里
做菜的时候加牛奶可以去腥增香。
煲汤的时候在最后撒一点牛奶，比如奶香玉米汤、菌菇汤、排骨汤，这样汤色更温润，鲜香醇厚，还能化解肉的油腻；
平时炒菜、配菜花样就更多了：可以做奶香炒蛋、牛奶炖豆腐、奶酪蔬菜沙拉，淡淡的奶香味能优化菜的味道，不爱喝鲜奶的人也容易接受。
晚餐：晚餐吃清淡的，加点牛奶有助消化。
饭后半小时喝一杯温牛奶，能舒缓身体、帮助睡眠，适合上班族和中老年人；
想喝点甜食又不想点外卖，可以做牛奶炖雪梨、牛奶银耳羹、牛奶杂粮粥，这样既能补齐剩下的奶量，还能代替油炸、甜食类的夜宵，健康又没负担。
正餐没喝够？
零碎时间也能方便补
要是正餐没喝够，也不用着急，下午茶、加餐的时间灵活补充：
喝杯酸奶、拿铁咖啡、鲜奶奶茶，或者搭配奶酪、奶片等零食，就能轻松达标。
把奶和奶制品安排到三餐里，慢慢养成喝奶的习惯，就能保护家人们的饮食健康。
你还有什么加奶的好主意，快来评论区告诉大家吧！
