01、
明日即将入中伏
天气炎热且潮湿
汗液分泌变多
不少人会感到口渴
浑身乏力、没胃口
心里发慌，总想睡觉
科学搭配饮食
能帮身体缓解暑热
只是吃的时候别乱来
怎么吃才最健康？
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绿豆汤：少放糖，别喝冰的
绿豆汤水分足，喝起来解渴，很适合当作夏天的饮料。它含有植物蛋白、B族维生素、钾、镁这些营养。夏天喝一碗，既能补水，也能顺便补充豆类。
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喝的时候注意两点：
👉1.糖要少放，最好不加糖或者甜一点点就行；
👉2.冰镇绿豆汤别一次性喝太多，老人、小孩和肠胃不好的人尤其要小心。
吃瓜果：能补水，但别多吃
大暑前后，西瓜、桃子、李子、葡萄、哈密瓜这些水果大量上市，能帮身体补充水分、维生素、矿物质和膳食纤维。
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不过大部分瓜果蛋白质和脂肪含量都不高，长期光吃水果代替正餐，会影响到主食、鸡蛋、牛奶、鱼禽肉、豆制品的摄入，导致饮食不均衡。
《中国居民膳食指南》建议：
👉1.中国成年居民每天新鲜水果摄入量要在200–350克；
👉2.推荐在两顿饭中间适量吃点瓜果，一次别吃太撑，也别拿水果当饭吃。
喝凉茶：别拿它当水喝
凉茶喝着爽口，适量喝有消暑补水的作用，但凉茶不能当成白开水天天喝。凉茶通常是用多种草本植物熬出来的，喝多了容易刺激肠胃。
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喝凉茶时注意：
👉1.平时想补水，还是白开水、淡茶水、少糖或无糖汤水最稳妥；
👉2.儿童、孕妇、老年人、肠胃功能弱的人，还有正在吃药或患有慢性病的人，喝草本凉茶前得多留心，别引起肠胃不适，也不要跟自己的病情或用药冲突；
👉3.市面上卖的瓶装凉茶大多加了白砂糖，最好少喝。
吃仙草、凉粉、烧仙草：
口感清爽，少糖更好
从营养角度看，没额外加糖的仙草冻、凉粉能量不算高，但要小心“甜品化”，很多卖的烧仙草、凉粉会加糖浆、炼乳、珍珠、芋圆这些料，一碗下去，清凉小食可能就变成高糖高能量的甜品了。
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吃的时候最好把握好这三个原则：
👉1.优先选无糖或少糖款；
👉2.炼乳、糖浆、芋圆这些高糖配料少加点；
👉3.适量吃，别拿它当正餐。
吃伏姜：适量就好
俗话说“冬吃蒜夏吃姜，不用医生开药方”。生姜味辛性温，夏天吃要适度，千万别吃太多。
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吃伏姜注意：
👉1.适合作为调味品少量使用，不能大量吃；
👉2.市售腌姜糖分盐分都高，吃多了增加身体负担，只能少量配饭，不能当日常零食常吃。
三伏天饮食
不是“越凉越好”
也不是“越补越好”
关键是适量、均衡
少贪凉、饮食要有节
清淡要有度、顺时而食
吃得清爽，日子也安稳
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