梧桐一叶落，万物始知秋。

今日我们踏入二十四节气中的立秋。

不少朋友察觉，虽已立秋，暑气依旧缠人，这便是俗称的“秋老虎”。

立秋并非真正入秋，而是夏秋交替的关键节点。白日余威尚存，早晚凉意初显，昼夜温差拉大，空气也渐趋干燥，人体免疫力极易出现波动。

换季时节，口干咳嗽、鼻炎复发、失眠乏力、情绪烦躁、肠胃不适等症状高发。

中医认为：立秋养生得当，秋冬少受病痛。抓住这一黄金调理期，做好润燥、护肺、健脾、调作息，全年身体底子会更稳固。

一、立秋首养：

防“秋燥”，重在润肺

立秋后，湿气退去，燥气上升，肺部最易受损。

许多人会遭遇典型秋燥表现：咽喉干痛、唇部起皮、皮肤干痒、干咳无痰、大便干结，晨起时嗓子尤为不适。

立秋润肺，讲究清润而非寒凉。

• 宜食温润食材：梨、百合、银耳、莲子、山药、蜂蜜、莲藕。

• 多饮温水，少碰冰饮、浓茶及碳酸饮料。

• 空调风口避开口鼻直吹，以免加重咽干、鼻塞。

立秋饮食忌口：

冰镇西瓜、冰奶茶、生冷凉菜、过度辛辣烧烤，皆伤肺脾。

二、立秋次养：

贴对“秋膘”，养护脾胃

俗语道：夏天吃苦，立秋补秋。

盛夏高温闷热，人们贪凉避暑，食欲减退，脾胃普遍虚弱。立秋适度进补，旨在为秋冬储备气血。

但现代人营养往往过剩，切忌大鱼大肉盲目进补！

新式健康贴秋膘：

• 多吃瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品、杂粮。

• 主食适量，口味清淡少油，坚持少食多餐。

• 重点养护脾胃：山药、南瓜、小米、芡实。

错误贴膘方式：

顿顿火锅、烧烤、重油重肉，易致积食、上火、发胖及湿气加重。

三、立秋三养：

早卧早起，告别“秋乏”

立秋后，白昼缩短，夜晚变长，人体阳气开始收敛。

不少人近期明显感到：越睡越困、浑身无力、清晨难醒、午后昏沉，此乃典型「秋乏」。

立秋作息口诀：

早睡不熬夜，午间小憩。

1. 争取23点前入睡，以收敛阳气、养精蓄锐；

2. 中午小憩15–20分钟，缓解秋乏、安养心神；

3. 避免长期久坐，适当活动，促进气血循环。

熬夜耗阴损肺气，立秋期间熬夜，最容易导致秋冬反复生病。

四、立秋四养：

增减衣物，防范温差感冒

立秋最大的健康陷阱在于：白天闷热难耐，早晚寒凉刺骨。

白天穿短袖尚觉炎热，早晚吹风却易受凉，这是换季感冒、咳嗽、鼻炎高发的根源。

穿衣原则：早晚加衣，露脐露脚不可取。

• 早晚出门备薄外套或开衫；

• 尽量不穿露脐装，不赤脚踩地，护住腰腹阳气；

• 老人、小孩及体质偏弱人群，需重点保护颈、肩、腰、腹、脚踝。

五、立秋饮食：

“三多三少”，全家适用

三多：

多润燥、多白色食物、多补水。

白色入肺：百合、银耳、山药、莲藕、雪梨、白萝卜。

三少：

少生冷、少辛辣、少油腻。

杜绝冰饮、烧烤、麻辣及重口味食物，减少体内燥热与积火。

文中图片由AI生成

来源：约见名医